Tots coneixem algú que pot menjar allò que li agrada i mantenir-se prim, però pot tenir alguns trucs a la màniga que també podeu utilitzar
Tots coneixem algú que és prim i naturalment i el maleïm per això.
Sembla que poden menjar tot el que volen sense engreixar el mínim pes.
Simplement mastegar el menjar més lentament i no malgastar calories us pot ajudar a mantenir-se primCrèdit: Getty: col·laborador
Però pot haver-hi una diferència en la manera com les persones primes mengen el seu menjar que les mantingui primes.
Quan Freddie Mercury va contreure el VIH
I la bona notícia és que també ho podeu fer.
Què podem aprendre d’ells?
1. Són menjadors exigents
Cada dia se'ns presenta una infinitat de menjars, molts dels quals són saborosos, rics en calories i fàcils de menjar en excés.
Preneu-vos un embolcall o un sandvitx estàndard que compreu a l’hora de dinar o un sofregit barrejat amb arròs com a opció ràpida per dinar.
En tots dos exemples, els aliments estan empaquetats amb arròs i pa extra, molts dels quals mengem simplement perquè se’ns serveixen.
El consumim sense cap sentit, sense tenir en compte si realment el volem o, fins i tot, ens agrada.
Aquí és on sumen realment les nostres calories diàries.
Les persones que es preocupen d’obtenir les seves calories es mantenen primes sense fer dietaCrèdit: Getty: col·laborador
D’altra banda, s’observa que aquells que mantenen el control del seu pes solen ser molt exigents amb el que menjaran i no menjaran, rarament malgastant calories en extres que no els agraden, volen o necessiten.
No hem de menjar tot el que ens serveixen i, un cop ho recordem, controlem la nostra ingesta de calories.
2. Saboren el seu menjar
Si teniu en compte que gran part del plaer associat a menjar prové dels primers bocins, quan ens oferim postres amb més calories que un menjar; o una porció de pastís de xocolata a rodanxes, bàsicament la mengem en excés.
Quan deixeu de limitar les vostres opcions d’alimentació en general, però teniu l’hàbit de tastar temptadores temptacions en lloc de menjar-les amb excés, de nou la ingesta de calories es reduirà dràsticament.
I reduirà els sentiments de privació que solen experimentar en una dieta.
Les persones que no fan dieta controlen millor la ingesta de calories, de manera que no es desfanCrèdit: Getty: col·laborador
3. Mengen lentament
És probable que coneguis o tinguis un resident a casa teva; aquella persona que sembla inhalar literalment el seu menjar.
Menjar ràpidament significa que mengem molt més calories.
De fet, simplement mastegant més el menjar i col·locant el ganivet i la forquilla entre els bocins, es pot reduir la ingesta de calories fins a un 20%.
Menjar a poc a poc li dóna més temps al cervell per registrar-se si està ple.
Per tant, oblideu de fer dieta, només cal frenar les coses.
Fer pauses entre bocins i mastegar més pot reduir la ingesta de calories fins a un 20%Crèdit: Getty: col·laborador
4. Només mengen quan tenen gana
Hi ha moltes raons per les quals els humans mengem i la fam no sempre és la principal.
cançons escrites per mariah carey
Més aviat mengem perquè és un àpat, perquè altres mengen o perquè s’ofereix menjar temptador.
Si només mengeu menjar amb autèntica gana, assumireu el control de la ingesta de calories, en lloc de permetre que el consum d'aliments es vegi influït pel que passa al vostre voltant.
L'A-Z de la dieta:Des dels règims que poden fer meravelles fins als que podrien tenir greus implicacions per a la salut
5. No fan dieta
Les dietes, especialment les dietes estrictes, generalment desencadenen sentiments de privació i restricció que, al seu torn, fan que el cervell se centri en el que li falta, provocant gana, desitjos i menjar en excés.
Les persones que opten per no fer dieta controlen les decisions alimentàries diàries.
El missatge aquí és gaudir de delícies en petites porcions quan realment en tingueu ganes i tingueu en compte la ingesta d’aliments la resta del temps per afavorir el control del pes.
Aquesta història va aparèixer originalment el news.com.au i ha estat reeditat w ith permís.