Per a moltes persones que fan dietes noves, és probable que obtingueu una pèrdua de pes inicial espectacular durant la primera setmana.
Tot i que els resultats poden ser excitants i encoratjadors, es retarden ràpidament fins a una o dues lliures a la setmana després.
Beure més aigua pot ajudar-vos a perdre pes, segons diuen els expertsCrèdit: Getty: col·laborador
Aquesta pèrdua de pes primerenca sol ser el pes de l’aigua, més que el greix.
El nostre cos està format per al voltant del 50 al 60 per cent d’aigua, que és vital per a la nostra supervivència.
quina és la feina de la bola de lavar
Però el pes de l'aigua es refereix a qualsevol aigua addicional que es manté al cos.
De fet, els nivells d’aigua poden fer que el pes d’alguna persona flueixi fins a dos a quatre lliures en un sol dia.
Algunes dones consideren que retenen més aigua la setmana anterior al període i durant l’embaràs.
Però hi ha maneres de reduir la quantitat de pes d'aigua en què us aferreu, amb seguretat i naturalitat.
1. Beu més aigua
Pot semblar una mica contradictori, però una de les millors maneres de perdre pes a l’aigua és beure més aigua.
Això es deu al fet que, si esteu constantment deshidratat, el vostre cos tendeix a retenir més aigua per evitar que els nivells d'aigua siguin massa baixos.
L’aigua també augmenta el metabolisme, neteja els residus del cos i actua com a supressor de la gana, segons els experts.
selena gomez no sap cantar
És gairebé important per a la salut del fetge i dels ronyons.
Però és possible beure massa, cosa que pot tenir l’efecte desitjat contrari, de manera que és fonamental trobar un equilibri.
Les directrius suggereixen aproximadament dos litres al dia, però poden variar d’una persona a una altra, de manera que només cal beure quan tingui set i aturar-se quan se senti ben hidratat.
Normalment podeu utilitzar el color de l’orina com a indicador d’hidratació: si és groc clar o força clar, esteu ben hidratat.
Quan sigui groc fosc o ambre, haureu de beure més aigua.
2. Dorm més
Tenir prou ull tancat pot ser tan important per a la vostra salut com la dieta i l’exercici.
La investigació ha demostrat que el son pot afectar els nervis renals simpàtics dels ronyons, que regulen el sodi i l’aigua.
Per tant, apuntar-vos al voltant de set a vuit hores cada nit també us pot ajudar a controlar els nivells d’hidratació del cos i reduir la retenció d’aigua.
3. Reduir l’estrès
Sentir-se estressat durant un llarg període de temps pot augmentar l’hormona cortisol, que influeix directament en la retenció de líquids i el pes de l’aigua.
Els científics diuen que també augmenta una hormona, coneguda com a antidiurètica o ADH, que envia senyals als ronyons dient-los quanta aigua cal tornar a bombar al cos.
La gestió dels nivells d’estrès us ajudarà a mantenir un nivell normal d’ADH i de cortisol, fonamental per al risc a llarg termini per a la salut i la malaltia.
quina ètnia és mila kunis
4. Menja menys sal
Reduir la quantitat de sal que mengeu és una altra manera senzilla de superar el pes de l’aigua.
Un excés de sodi, que s’obté de la sal, provoca la retenció d’aigua perquè el cos necessita mantenir la seva relació sodi-aigua equilibrada per funcionar correctament.
Així que si mengeu massa, també s’agafarà a l’aigua.
La sal de taula habitual és alta en sodi, però el 75 per cent de la quantitat que consumim s’amaga en aliments processats com el formatge, el pa, els menjars preparats i els aperitius salats.
El millor és canviar a aliments naturals, com ara verdures, fruits secs i llavors, que són baixos en sodi.
primer àlbum de maroon 5
Hi ha alguns aliments que fins i tot poden reduir els nivells de sodi, inclosos els plàtans, l'alvocat i les verdures de fulla.
5. Tallar els carbohidrats
Quan mengem hidrats de carboni, l’energia que no s’utilitza de seguida s’emmagatzema com a molècules de glicogen.
Per cada gram de glucogen que emmagatzemeu, també es poden emmagatzemar 3 g o 4 g d’aigua.
Normalment és per això que la gent experimenta una pèrdua de pes immediata quan passa a una dieta baixa en carbohidrats, ja que redueix les reserves de glicogen.
Els carbohidrats també poden causar un augment de l'hormona insulina, que pot augmentar la retenció de sodi i la reabsorció d'aigua als ronyons, segons els estudis.
Les dietes baixes en carbohidrats, com la dieta ceto, poden provocar una disminució dels nivells d’insulina, cosa que provoca una pèrdua de sodi i aigua dels ronyons.
és la mare de Tiger Woods encara viva
Proveu de substituir alguns carbohidrats habituals per aliments rics en proteïnes, com ara carn magra, ous i productes de soja, per reduir el pes de l’aigua.
6. Feu més exercici
Per descomptat, si perdre pes era tan fàcil com beure més aigua, ho faríem tots amb alegria.
Però també requereix una mica de treball dur, així que agafeu aquests entrenadors i busqueu una forma d’exercici que us funcioni.
Qualsevol forma d’exercici que augmenti la quantitat de suor significarà naturalment que perdi més aigua a curt termini.
El líquid mitjà perdut durant una hora d’entrenament pot oscil·lar entre 0,5 i 2 litres.
No obstant això, heu de recordar beure molta aigua mentre treballeu per mantenir-vos hidratat.
Augmentar l’exercici també tindrà més beneficis per a la salut a llarg termini.
Lorna, mare de dos fills, demostra una pèrdua de pes increïble de tres pedres deixant de sucreObteniu estalvis addicionals amb descomptes i codis de vals de vals continiousmusic.