Shona és una de les estrelles del fitness més influents amb la seva combinació de peses, ioga i alimentació saludable
Ella és la deessa del gimnàs fantàsticament flexible que ha ensenyat a David Beckham a doblar més que els futbolins.
L’entrenadora personal Shona Vertue és una de les estrelles del fitness més influents amb la seva combinació de peses, ioga i alimentació saludable.
L’entrenador personal Shona Vertue és una de les estrelles del fitness més influents del mónCrèdit: Stewart Williams
Ara Shona llança el seu primer llibre, El mètode Vertue, que promet fer un canvi de imatge al cos i a la ment.
L’entrenador australià de 29 anys té una legió de seguidors de celebritats, però el seu gran fan és David Beckham.
Becks va dir: Shona segur que va canviar la meva perspectiva sobre el ioga. Treballar amb ella va fer desaparèixer els meus dolors després de jugar. Ella és la millor.
David Beckham és un dels noms estrella que juren pel mètode VertueCrèdit: Corbis
L’exfutbolista utilitza la combinació de ioga, peses i menjar saludable per mantenir-se en formaCrèdit: AP: Associated Press
on viu Robert Redford actualment
Diu que Shona canvia la seva visió del iogaCrèdit: about.hm.com
David va dir: 'Treballar amb ella va fer desaparèixer els meus dolors després de jugar. Ella és la millor'Crèdit: about.hm.com
Aquest informe brillant li ha deixat el sobrenom de La dona que doblega Beckham.
És tan popular que té una llista d’espera de tres mesos per a sessions individuals per ensenyar el seu mètode d’entrenament únic, mentre que les seves classes en directe s’esgoten en 45 segons.
Ella diu: Els futbolistes i altres esportistes que treballen a nivells intensos necessiten mobilitat, ja que els proporciona un millor rang de moviment i això millora la seva velocitat, habilitat i rendiment general.
El ioga s’ha convertit en l’arma secreta del super-fit, inclòs el número u del món del tennis Andy Murray, All Blacks de Nova Zelanda i Ryan Giggs. El règim de Shona combina això amb altres exercicis.
Shona diu: el ioga és ideal per a la flexibilitat i la meditació. Els pesos i el cardio són ideals per a la força i la forma física, però em vaig adonar que els necessiteu tots dos. Així va sorgir el mètode Vertue: és una combinació de ioga, peses i meditació per donar-vos tot el que necessiteu.
El mètode Vertue utilitza una combinació de ioga, peses i meditacióCrèdit: Stewart Williams
Shona ha publicat un llibre que descriu el mètode Vertue
Però Shona no és només estirar-se, les seves sessions també faran meravelles per al vostre vagabund.
Ella promet: el meu mètode activarà els glutis com mai abans.
Kelly Rowland relacionat amb Beyonce
Shona es va posar en forma a l'edat de nou anys com a gimnasta d'elit, entrenant durant 20 hores a la setmana. Però va renunciar a això quan tenia 11 anys, només faltaven dos anys per formar l'equip olímpic australià. Ella diu: La meva vida estava entrenant. Vaig triar la vida.
Va ser una etapa en una feina d’oficina que la va fer adonar-se dels danys causats per seure durant llargs períodes.
Ella diu: vaig treballar com a AP. Vaig trobar el pot de galetes i em vaig tornar addicte al sucre i a la cafeïna. Vaig patir mal d’esquena i el meu vagabund va quedar pla.
Així doncs, Shona ho va embalar i va estudiar per ser entrenador personal i professor de ioga.
Shona era un atleta infantil d'elit i gairebé va formar l'equip olímpic australià per a la gimnàsticaCrèdit: Stewart Williams
Una vegada que el guru australià del fitness va treballar en una oficina, es va tornar addicte al sucre i va deixar que el seu vagabund es quedés sense problemesCrèdit: Stewart Williams
Va canviar la seva vida i va idear el mètode VertueCrèdit: Stewart Williams
Amb 100.000 seguidors d’Instagram, passa molt del seu temps escollint fotografies per penjar-les realitzant moviments.
Però Shona és un gran defensor de treballar per a alguna cosa més que un cos millor. Ella diu: hauríeu de fer-ho perquè el vostre cos sigui el vostre poder. Si podeu fer flexions, tocar-vos els dits del peu, córrer més de cinc minuts, us sentireu poderosos.
Vivim molt fora del nostre cos als nostres telèfons i ordinadors. Si tornem a connectar i ens sentim en forma, podem aconseguir qualsevol cosa. Tothom pot fer els meus entrenaments a casa, al parc.
M’encanta que la gent s’uneixi i se senti bé, d’això es tracta.
- El mètode Vertue de Shona Vertue ja està disponible (Yellow Kite, 16,99 £)
Com funciona el mètode Vertue
El mètode Vertue de SHONA és un pla de 28 dies per restablir el cos i la ment.
Cada dia medites, fas exercici, practiques flexibilitat i renuncies a l’alcohol.
Fabulós 'Jenny Francis prova el mètode Vertue amb ShonaCrèdit: Stewart Williams
Al matí, mediteu i beveu 500 ml d’aigua tèbia. Després feu un entrenament de 30 minuts.
Seguiu les receptes del llibre de Shona per esmorzar, dinar i sopar.
Al vespre, després de sopar, feu una sessió de 30 minuts amb mobilitat o flexibilitat; canvia cada dia. A continuació, hi ha un batut i després el llit.
ESTIRAMENT DINÀMIC DEL LLUN: Pas enrere de la cama esquerra fins que la cama dreta estigui en un angle de 90 graus. Mantingueu el pit elevat. Recolzeu els braços sobre el genoll per sentir l’estirament profund.Crèdit: Stewart Williams
alicia keys millor amiga
PIGEON STRETCH: comença a quatre potes. Porteu el genoll dret cap a la part posterior del canell dret. Estireu la cama esquerra darrere vostre. Deixeu que els malucs s’enfonsin sense caure de costat.Crèdit: Stewart Williams
ALÇAT MALGUT DEL CANC LATERAL Col·loqueu el colze sota l’espatlla dreta. Assegureu-vos que l'avantbraç i el canell estan en línia amb el colze. Doble la cama dreta amb un angle de 45 graus.Crèdit: Stewart Williams
PONT DE GLUTS DE POTES UNIDES: vingui a l'esquena amb els genolls doblegats i els peus units. Aixequeu la cama esquerra del terra, doblegant el genoll cap al pit.Crèdit: Stewart Williams