És una dieta estimada per famoses com Kim Kardashian: el ceto és famós per ajudar a perdre pes ràpidament.
Però per als llistats A, és fàcil ... tenen un equip de cuiners, professionals de la salut i nutricionistes al seu abast.
Famoses com Kim K juren la dieta ceto per aprimar ràpidament i perdre greix corporalCrèdit: Getty: col·laborador
Però, què passa amb la resta de simples mortals?
Ningú no té el temps ni l’energia necessària per pesar els aliments ni rastrejar les calories.
Però pel que sembla, realment no és necessari per obtenir els beneficis de consumir greixos de consumir carbohidrats.
Keto va ser senzill
El ceto mandrós és com el pla original, però, d'acord amb això, no cal fer un seguiment de les calories Health.com.
L'única norma és que només es poden menjar 20 g de carbohidrats al dia.
És l’equivalent a gairebé tota una coliflor sencera (demostrant que no totes les verdures són iguals en termes de carbohidrats), és gairebé impossible menjar 20 g de carbohidrats d’espinacs, per exemple.
No haver de calcular les calories us estalviarà temps i energia.
Encara baixareu de pes en reduir la vostra càrrega de sucre, però val la pena dir que probablement no llenceu el greix corporal tan ràpidament com ho faríeu al pla de ceto estàndard.
quina alçada té l'actor Brad Pitt
No obstant això, si busqueu una pèrdua de greix sostenible o per mantenir un pes corporal saludable, el ceto mandrós probablement sigui un millor compromís.
Tallar els carbohidrats definitivament pot perjudicar la salut del cor
Hi ha hagut molts estudis en els darrers temps que suggereixen que seguir una dieta rica en proteïnes i baixa en carbohidrats no és el pla més saludable, de manera que heu d’assegurar-vos que realment ompliu el màxim de verdures de fulla verda possible.
Els científics han advertit una i altra vegada que plans semblants al ceto poden danyar la salut del cor.
Per tant, és crucial que obtingueu tots els nutrients que necessiteu.
El principal problema que podria causar el ceto mandrós és menjar massa proteïnes i massa poca fibra perquè no feu un seguiment actiu del que mengeu.
Cremar greixos i no carbohidrats
En morir de fam el sucre de sucre fàcilment accessible (de carbohidrats), el cos arriba a un estat de cetosi, un procés metabòlic normal.
És allà on, en absència de carbohidrats per obtenir energia, el cos crema greixos, per això ajuda a perdre pes.
Però pot resultar estricte i consumir una mica el temps obsessivament.
I definitivament no és bo per a qualsevol persona que tingui antecedents d’alimentació desordenada.
L’equilibri és clau a l’hora de fer dieta
Concentreu-vos a assegurar-vos que la proporció de la placa sembli equilibrada.
Una regla general general assegureu-vos:
- la meitat del plat sempre es pren amb verdures verdes com el bròquil, els espinacs i la col arrissada, que són riques en vitamines, minerals i fibra i molt baixes en calories
- la resta del plat està format per proteïnes magres i greixos saludables com peix gras, pollastre, alvocat, fruits secs i ous
aquests no ho fa vol dir anar sense fruita i verdura; això és una idea errònia habitual.
'El contingut baix en carbohidrats / ceto que s'hagi fet correctament hauria d'estar ple de bons aliments per augmentar l'intestí, inclosa la fibra de les verdures', va dir la nutricionista Sarah Flower a continiousmusic.
'La majoria de la gent pensa en Atkins o només en una dieta de carn i greixos quan escolta un contingut baix en carbohidrats o ceto, però és més mediterrani, menjar real, verdures, fruits secs, llavors, greixos saludables, peix greix, carn, lactis, res més que una dieta alimentària real tallant grans, sucres i tots els aliments processats '.
Necessiteu absolutament fibra a la vostra dieta; és només un cas d’obtenir-lo a partir de fonts naturals en lloc d’aliments processats com els pans blancs i la pasta.
Però si retalleu grans, és absolutament crucial assegurar-vos que obtingueu almenys cinc porcions de verdures al dia.
Sovint, el ceto pot ser difícil de seguir, ja que requereix de complir estrictament les calories i les proporcions macroCrèdit: Getty: col·laborador